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Cinco passos para deixar de ser sedentário!

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Você já deve estar cansado de ouvir falar que exercícios físicos são fundamentais para ter mais saúde e qualidade de vida, emagrecer e embelezar seu corpo e elevar sua autoestima. Mas então porque não consegue deixar o sedentarismo de lado e se exercitar? Calma que vamos te ajudar! De fato, diversos estudos científicos comprovam que praticar uma atividade física é o jeito mais garantido de evitar doenças crônicas como problemas cardíacos, diabetes e até câncer.

Os exercícios são o meio mais eficaz de melhorar o HDL, o “colesterol bom”, do organismo, tão importante para evitar problemas cardíacos quanto ter o LDL, o “colesterol ruim”, baixo, e a atividade física também estimula o metabolismo e a produção da insulina, enzima que “quebra” as moléculas de glicose e, quando falta, provoca o diabetes. Bem, você já sabe que precisa começar a se exercitar “pra ontem”, então vamos te ajudar a deixar o sedentarismo de lado e virar uma pessoa ativa em cinco passos. Anote e bora se mexer!

1 – Faça uma avaliação física

O primeiro passo para sair do sedentarismo é fazer uma avaliação física completa, afinal se você não está acostumado a praticar exercícios não pode começar com força total, pois o corpo não aguenta e você pode ter uma lesão ou até um problema cardíaco. Vá até o médico para avaliar sua capacidade cardiorrespiratória, flexibilidade, força muscular e outras variáveis para saber o quanto de esforço pode você pode fazer no começo. Aí, conforme os resultados começarem a aparecer, pode ir aumentando a carga e tempo dos exercícios, mas sempre com supervisão de um profissional de educação física.

2 – Estabeleça metas realistas

Ter um objetivo claro em mente quando começa a se exercitar é muito importante na motivação e persistência pra não desistir no meio do caminho. Mas essas metas tem que ser realistas! Não adianta querer perder 10 quilos em 2 meses, porque você não vai conseguir, vai se frustrar e abandonar os exercícios! O ideal é estabelecer metas razoáveis de curto (um a três meses), médio (quatro a seis meses) e longo prazo (seis meses a um ano). Segundo especialistas, uma meta realista para alguém sedentário que começa a se exercitar é perder um quilo a cada dois meses. Pois é, por isso que é importante perseverar e manter o ritmo da malhação para ter um resultado incrível no longo prazo!

3 – Escolha um exercício de te dá prazer!

Se você já tentou dezenas de vezes começar a academia mas logo se entendia com o ambiente e os exercícios monótonos na esteira, ergométrica e aparelhos de musculação, talvez o problema não seja você, mas sim os exercícios. Praticar uma atividade física deve ser encarada como algo que dê prazer, não sofrimento! A dica é experimentar e descobrir qual é a modalidade mais prazerosa pra você. Opções não faltam. Pode ser natação, pilates, yoga, crossfit, esportes coletivos como futebol ou vôlei, atividades que envolvam dança, como a zumba, etc.

4 – Respeite seu ritmo e varie as atividades

Como dissemos lá no primeiro item, é muito importante ir aumentando gradativamente a intensidade dos exercícios, para respeitar o limite do seu corpo e evitar lesões e evitar que se volte a abandonar as atividades físicas. Além disso, vale a pena variar as modalidades que você pratica pra evitar que a monotonia vire desânimo e faça você desistir. A dica é mesclar atividades aeróbicas, como a corrida, bicicleta e natação, com musculações e exercícios que trabalhem a postura e o equilíbrio, como o pilates e a yoga.

5 – Imprevistos acontecem, mas não deixe eles te atrapalharem

Uma coisa muito comum é a pessoa estabelecer dois dias por semana para se exercitar mas começarem a aparecer os tais imprevistos. Um dia ficou até mais tarde no trabalho, outro dia a chuva travou o trânsito, no outro tá muito frio… Tudo bem, imprevistos acontecem, mas primeiro você precisa saber se é algo que realmente te impeça de ir malhar ou é só uma desculpa pra justificar aquela preguicinha, e se realmente for algo impossível de contornar, a outra semana tem que voltar com disposição total! A regularidade é o fator mais importante para os benefícios das atividades físicas  aparecerem.

Pronto, agora você sabe o que fazer e o que não fazer para deixar o sedentarismo de lado de uma vez por todas e ser uma pessoa mais ativa, mais saudável, mais magra e com a autoestima lá em cima! Só falta comprar as roupas, calçados e acessórios de ginástica e começar a se mexer! E pra isso também podemos te ajudar: vá até uma loja do Meggashop e escolha nossos produtos para praticar atividades físicas, com toda a qualidade e estilo das melhores marcas, e pelos menores preços. Aproveite que estamos com a promoção Leve 4 Pague 3, na qual você escolhe quatro itens e o de menor valor sai de graça!

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