Blog Megga

Sempre tem novidade

Fique por dentro das notícias e novidades aqui no Blog do Megga!

O objetivo é correr contra o tempo.

primavera

O famoso projeto verão ganha força à medida que a estação mais quente do ano se aproxima e o principal objetivo é perder aqueles quilinhos ganhos durante o inverno para poder exibir a boa forma.

Pensando nisso, a personal trainer Gabrielle Palmieri, da academia Competition, elaborou uma plano de corrida na esteira para você completar uma prova de 5K em quatro semanas.

E aí, topa?

Então confira a planilha de exercícios e bora exterminar as gordurinhas extras.

SEMANA 1

Segunda
10’CAM+6x (2’ CO leve + 3’ CAM)
Quarta
5’ CAM + 2’ CO leve+6x (2’CAMcom inclinação 3% + 2’ CAM)
Sexta
1K CAM + 10’ CO leve+1KCAM

SEMANA 2

Segunda
10’ CAM + 5 x (3’ CO leve + 2’ CAM)
Quarta
5’CAM+4x(2’ CO leve + 2’ CO moderada + 2’ CAM com inclinação 3%+2’CAM)
Sexta
10’CAM+4x (500m CO leve+500m CO moderada + 2’ CAM)

SEMANA 3

Segunda
10’CAM+5x(1’ CO leve + 1’ CO moderada + 1’ CO forte + 2’ CAM)
Quarta
5’CAM+6x(2’  CO leve + 2’ CO forte + 2’ CAM)
Sexta
10’ CAM + 15’ CO leve+10’CAM

SEMANA 4

Segunda
10’ CAM + 4 x (5’ CO moderada + 2’ CAM)
Quarta
10’CAM+4x(4’ CO leve + 4’ CO moderada + 2’ CAM)
Sexta
10’CAM+3x (400m CO leve + 300m CO moderada + 200 m CO forte + 2’ CAM)

Nível de intensidade de esforço

Ele tem relação com sua frequência cardíaca máxima (FCmáx). A fórmula para mulheres é: 226 – a sua idade. Por exemplo: se você tem 30 anos, a equação será 226 – 30 = 196 FCmáx.Caminhada (CAM): 65 a 70% FCmáx

Trote: 70 a 75% FCmáx
Corrida (CO) leve: 75 a 80% FCmáx
Corrida (CO) Moderada: 80 a 85%
FCmáx Corrida (CO) forte: 85% para cima

Fonte: BOA FORMA.

Compartilhe este post com os seus amigos e seguidores:

Comentários

Voltar ao topo